Krafttraining für Deinen Rücken Power Back
- funktionelle Übungen für Deine Tiefen- und Rumpfmuskulatur
- stärkt nachhaltig Deine gesamte Rückenmuskulatur
- verbessert Deine Körperhaltung
- Motivation im Kleingruppentraining auf der Trainingsfläche
Fitnesslevel
Anfänger:innen bis Fortgeschrittene*
DAUER
30 Minuten
Kalorienverbrauch
zwischen 90 und 150 Kalorien pro 30 Minuten
* Übungsalternativen für Schwangere; auch für Senior*innen geeignet
Sag Rückenschmerzen den Kampf an und trainiere beim Power Back Kurs Deine gesamte Rückenmuskulatur! In diesem Kleingruppentraining auf unserer Trainingsfläche helfen Dir verschiedene funktionelle Übungen dabei, Deine Tiefen- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Das sorgt langfristig für einen gesunden Rücken und eine bessere Körperhaltung.
Was ist Power Back?
Das Rückentraining im Fitnessstudio hilft Dir dabei, eine starke und gesunde Rückenmuskulatur zu bekommen. Die verschiedenen Übungen, die durch unsere erfahrenen Trainer:innen in einem Kleingruppentraining in der Functional Training Area angeleitet werden, helfen nicht nur bei akuten Beschwerden, sondern sollen vor allem Rückenschmerzen nachhaltig vorbeugen.
Mobilisiere und aktiviere mit dem Rückentraining Deine Lendenwirbelsäule und fördere und fordere alle über 150 großen und kleinen Muskeln des Rückens gleichermaßen. Verschiedene Übungen werden auf der Matte oder mithilfe von Kleingeräten ausgeführt und nehmen dabei gezielt unterschiedliche Bereiche des Rückens in Angriff.
Tipp: Das Power Back Training ist ein zertifizierter Kurs, den Du in der Regel von Deiner Krankenkasse bezuschussen lassen kannst. Kontaktiere für nähere Informationen dazu am besten Deine Krankenkasse.
Power Back: Kalorienverbrauch und Effekte
Der Kalorienverbrauch während des Power Back Kurses liegt zwischen 90 und 150 Kalorien pro 30 Minuten.
- baut effektiv und nachhaltig Deine Rückenmuskulatur auf
- steigert Deine Beweglichkeit und Flexibilität
- sorgt für eine gesunde und aufrechte Körperhaltung
- löst Verspannungen und beugt Rückenschmerzen vor
- gibt Hilfestellungen für ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag
Ist Power Back für Anfänger:innen geeignet?
Power Back richtet sich an alle, die ihre Rückenmuskulatur effektiv trainieren und langfristig stärken wollen. Hier sind alle willkommen: Anfänger:innen, Fortgeschrittene, Menschen mit Beschwerden oder welche, die schon präventiv etwas für ihre Rückseite tun möchten.
Was bewirkt Power Back?
1. Mehr Kraft durch die Hilfe von Kleingeräten
Der Power Back Kurs findet auf unserer Trainingsfläche statt. Hier nehmen wir uns Kleingeräte zur Hilfe, die verschiedene Gewichte haben. So kannst Du selbst individuell bestimmen, wie intensiv Du Dein Training gestalten willst und Dich bei regelmäßiger Übung kontinuierlich steigern. Das Rückentraining in der Kleingruppe motiviert zusätzlich.
2. Bessere Haltungskontrolle durch gezielte Übungen
Nicht nur Kraft-, sondern auch Koordinations- und Haltungsübungen sind Teil des Power Back Trainings. Diese helfen Dir, Deine Körperhaltung zu verbessern und genauer zu kontrollieren. Gezielte Übungen stärken zudem Deine Bauchmuskeln, was wiederum zur Folge hat, dass Dein Rücken besseren Halt bekommt.
3. Gesteigerte Beweglichkeit durch Mobilisationsübungen
Neben der Kraft steht ebenso die Beweglichkeit des Rückens und der Gelenke im Fokus. Die Übungen helfen dabei, die Produktion der Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, damit Du Dich wieder geschmeidiger bewegen kannst. Einige dieser einfachen Mobilisationsübungen eignen sich auch wunderbar, um sie in Deinen Alltag zu integrieren.
Wie oft pro Woche sollte ich einen Power Back Kurs besuchen?
Bereits eine Power Back Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Für langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2-3 Power Back Einheiten pro Woche.
Abhängig von Deinem Fitnesslevel, Deinen Rückenbeschwerden und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinem:Deiner Trainer:in kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Was sollte ich zum Power Back Kurs anziehen?
- bequeme Sportkleidung
- feste Sportschuhe
Power Back:
Dein smile X Kursplan
Wir bieten Power Back Kurse in verschiedenen Studios an – mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.
Wo finden Power Back Kurse in meiner Nähe statt?
Hier findest Du alle Studios, in denen wir Power Back Kurse anbieten. Wähle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!
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