Dein Training für einen starken Rücken Rückenfit
- kräftigt Deine Tiefenmuskulatur
- stabilisiert Deine Wirbelsäule
- verbessert Deine Körperhaltung
- mit Tipps für ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag
Fitnesslevel
Anfänger:innen bis Fortgeschrittene*
Dauer
45 oder 60 Minuten
Kalorienverbrauch
zwischen 180 und 300 Kalorien pro Stunde
* Übungsalternativen für Schwangere; auch für Senior:innen geeignet
Volkskrankheit Nummer 1: Rückenschmerzen. Mit dem Rückenfit Kurs gehören Haltungs- und Rückenprobleme der Vergangenheit an. Mit funktionellen Übungen kräftigst Du Deine Tiefenmuskulatur, stabilisierst Deine Wirbelsäule und steigerst Deine Beweglichkeit.
Was erwartet mich bei Rückenfit?
Beim Rückentraining Kurs steht die gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur und der umliegenden stabilisierenden Muskeln im Fokus. Funktionelle Rückenübungen helfen dabei, Deine Rückseite schonend zu aktivieren, zu kräftigen und beweglicher zu machen. Werde Verspannungen und Schmerzen los und mobilisiere mit dem Rückentraining Deine gesamte Lendenwirbelsäule.
Situationen, die uns aus dem Alltag bekannt sind, wie beispielsweise das Heben von schweren Gegenständen, werden hier im Kurs nochmal aufgegriffen und rückenschonende Varianten aufgezeigt. So bekommst Du gleich praktische Tipps und Tricks, die Du in Deinen Alltag einbauen kannst, damit Dein Rücken langfristig gesund und kräftig bleibt.
Tipp: Du kannst dieses zertifizierte Rückentraining von Deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Die meisten Kassen beteiligen sich jährlich an zwei Gesundheitskursen. Informiere Dich dazu einfach bei Deiner Krankenkasse.
Rückenfit: Kalorienverbrauch und Effekte
Der Kalorienverbrauch während des Rückenfit Kurses liegt zwischen 180 und 300 Kalorien pro Stunde.
- kräftigt die gesamte Rückenmuskulatur
- stärkende Übungen für die gelenksnahe Tiefenmuskulatur
- verbessert nachhaltig Deine Körperhaltung
- mobilisiert Deine Wirbelsäule
- beugt Verspannungen vor
- steigert Deine Beweglichkeit und Belastbarkeit
- mit Tipps für Deinen Alltag und einen langfristig gesunden Rücken
Ist Rückenfit in der Schwangerschaft und für Senior:innen geeignet?
Das Rückentraining ist für alle gedacht, die ihren Rücken schonend und nachhaltig stärken wollen. Gerade in der Schwangerschaft wird der gesamte Körper und ganz besonders der Rücken mit wachsendem Bauch zunehmend beansprucht. Sanfte Übungen im Rückenfit Kurs schaffen Entlastung und lösen Verspannungen. Gerade für Schwangere ist es wichtig, den Rücken durch ein passendes Training zu stärken.
Senior:innen sind im Rückenfit Kurs ebenfalls herzlich willkommen. Die Kräftigungs- und Dehnungsübungen werden altersgerecht vermittelt, sodass jeder mitmachen kann.
Was bewirkt Rückenfit?
1. Baut nachhaltig Deine Rückenmuskulatur auf
Beim Rückenfit Kurs wird Deine Rückenmuskulatur gezielt und langfristig gestärkt. Das ist wichtig, denn Deine Muskeln stützen den Rumpf und entlasten so die Wirbelsäule und die Bandscheiben. Die drei großen Muskelpartien, der Trapezmuskel, große Rückenmuskel und der Rückenstrecker, werden beim Rückentraining gleichermaßen gefordert und gefördert.
2. Sorgt für eine gesunde Körperhaltung
Ein starker Rücken ist wichtig für eine aufrechte Körperhaltung. Viele Menschen haben eine schlechte Haltung, was wiederum Fehlstellungen wie Rundrücken oder ein Hohlkreuz hervorruft. Auf Dauer führt das zu Rückenschmerzen. Mit den richtigen Rückenübungen kann man jedoch entgegenwirken. Das macht Deinen Rücken wieder stark.
3. Macht Dich fit für Deinen Alltag
Dein Rücken kann nur nachhaltig vom Rückentraining profitieren, wenn Du auch Deine Bewegungen im Alltag anpasst. Genau dabei hilft Dir Rückenfit. Hier werden gezielt Alltagssituationen nachgespielt, wie beispielsweise das Anheben einer schweren Getränkekiste, und rückenfreundlich ausgeführt. So verbesserst Du Deine Körperwahrnehmung und kannst auch in Deinem Alltag rückenschonende Bewegungen integrieren.
Wie oft pro Woche sollte ich einen Rückenfit Kurs besuchen?
Bereits eine Rückenfit-Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Für langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2-3 Rückenfit-Einheiten pro Woche.
Abhängig von Deinem Fitnesslevel, Deinen Rückenbeschwerden und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinem:Deiner Trainer:in kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Was sollte ich zum Rückenfit Kurs anziehen?
- lockere, bequeme Sportkleidung
- bequeme Sportschuhe
Rückenfit:
Dein smile X Kursplan
Wir bieten Rückenfit Kurse in verschiedenen Studios an – mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.
Wo finden Rückenfit Kurse in meiner Nähe statt?
Hier findest Du alle Studios, in denen wir Rückenfit Kurse anbieten. Wähle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!
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