Dance-Workout mit Spaß-Faktor Zumba®
- kurbelt Deine Fettverbrennung an
- verbindet Tanz & Aerobic
- verbessert Deine Ausdauer und Koordination
- bringt Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Fitnesslevel
Anfänger:innen bis Fortgeschrittene*
Dauer
55 bis 60 Minuten
kalorienverbrauch
bis zu 400 Kalorien pro Stunde
* Mit alternativen Übungen für Schwangere; auch für Senior:innen geeignet
Tanzen, Spaß haben und dabei noch Deinen ganzen Körper trainieren? Das geht nur mit Zumba®! Das schweißtreibende Dance-Workout kombiniert rhythmische Bewegungen mit klassischer Fitness und macht einfach gute Laune.
Was ist Zumba®?
Der Tanz-Fitness-Kurs Zumba® vereint tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen und ist dabei ganz einfach zu erlernen. Beim Zumba® werden keine komplizierten Choreografien einstudiert. Schrittfolgen und Bewegungen sind meist ganz intuitiv und an lateinamerikanische Moves wie vom Samba, Merengue oder Salsa angelehnt. Auch Standard-Tänze oder Hip Hop Tanzschritte sind beim Zumba® keine Seltenheit.
Erfunden vom kolumbianischen Fitness-Trainer Alberto Perez in den 1990er Jahren, stehen beim Zumba® Kurs effektives Training und jede Menge Spaß im Vordergrund. Schnelle und langsame Rhythmen werden hier auf der Basis von Aerobic-Steps miteinander kombiniert – so bietet der Zumba® Kurs eine intensive Mischung aus Muskelaufbau und -definition und das Tanz-Workout verbessert dazu Deine Kondition. Die schnell zu erlernenden Tanzbewegungen fördern den Muskelaufbau im Gesäßbereich, in den Beinen, am Bauch, stärken Deine Körpermitte und kurbeln Deine Fettverbrennung ordentlich an.
Zumba®: Kalorienverbrauch und Effekte
Der Kalorienverbrauch während des Zumba® Kurses liegt bei bis zu 400 Kalorien pro Stunde.
- maximiert dank der Mischung aus Aerobic und Ausdauertraining Deine Fettverbrennung
- stärkt Dein Herz-Kreislauf-System
- unterstützt bei Muskelaufbau und -definition
- die Beanspruchung auch kleinerer Muskelgruppen hilft bei der Stabilisierung des Rumpfes
- Deine Koordination wird gezielt gefordert und gefördert
Ist Zumba® für Anfänger:innen geeignet?
Beim Zumba® Kurs kann jeder mitmachen, der Freude am Tanzen hat und nebenbei auch noch trainieren möchte. Egal, ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r: wichtig ist, dass Du Spaß beim Zumba® hast. Bewege Dich einfach zu den Rhythmen der Musik und genieße die Party-Atmosphäre dieses Tanz-Workouts in der Gruppe – die Intensität der Zumba®-Schritte kannst Du ganz einfach selbst bestimmen.
Was bewirkt Zumba®?
Der Zumba® Kurs bringt Dich so richtig ins Schwitzen. Da Deine Fettverbrennung dabei angekurbelt wird, eignet sich Zumba® unterstützend beim Abnehmen. Aber das Ausdauertraining kann noch viel mehr als Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen.
1. Stärkung des Rumpfbereiches
Beim Zumba® Dance-Workout werden durch die flexiblen Bewegungen beim Tanzen nicht nur die großen Muskeln, sondern auch die kleineren Muskelgruppen angesprochen. Diese sind besonders wichtig, wenn es um die Stabilisierung des Rumpfes geht. Durch das viele Sitzen im Alltag wird unser Rumpfbereich nur noch selten beansprucht. Die Bewegungen beim Zumba® helfen Dir dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen und Deine Rückenmuskulatur zu stärken.
2. Effektive Verbesserung der Kondition
Das dynamische Tanz-Fitness-Workout bedient sich verschiedener Elemente aus den Bereichen Aerobic sowie Ausdauertraining. Mitreißende Moves und lateinamerikanische Rhythmen lassen Dich ganz schnell vergessen, dass Du eigentlich ein schweißtreibendes Fitness-Programm absolvierst, was ordentlich Kalorien verbrennen lässt. So kannst Du nachhaltig Deine Kondition verbessern.
Wie oft pro Woche sollte ich einen Zumba® Kurs besuchen?
Bereits eine Zumba®-Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Für langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2–3 Zumba®-Einheiten pro Woche.
Abhängig von Deinem Fitnesslevel und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinem:Deiner Trainer:in kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Was sollte ich zum Zumba® Kurs anziehen?
Beim Zumba® Tanz-Kurs brauchst Du kein Equipment. Das Wichtigste ist hier: gute Laune und Lust auf eine mitreißende Party! Wir empfehlen Dir:
- lockere, gemütliche Sportkleidung, die Dir genug Bewegungsfreiheit beim Tanzen lässt
- bequeme Sportschuhe, die Dir einen guten Halt beim Tanzen bieten
Zumba®:
Dein smile X Kursplan
Wir bieten Zumba® Kurse in verschiedenen Studios an – mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.
Wo finden Zumba® Kurse in meiner Nähe statt?
Hier findest Du alle Studios, in denen wir Zumba® Kurse anbieten. Wähle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!
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